nogi masa

Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, za sprawą kolegów, którzy mieli już większy staż, jednak praktycznie zerową wiedzę. Ćwiczyłem i wszystko "szło do przodu", jednak nastąpił ten moment, kiedy prawie od 2 miesięcy nic nie ruszyło. Dietę trzymam - nie wyliczam wszystkiego, jednak w każdym posiłku zjadam białko w ilości [...]

[...] sztangielek skos w górę rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramion na wyciągu B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą uginanie leząc wspięcia na palce Podciąganie na drążku Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek [...]

Witam prosil bym o poprawe mojego treningu splitem. Oto moje dane: wiek 17 lat waga 72 kg wzros 177 cm cel na silce masa staz 3 miesiace dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -rozpietki (hantle) 12 10 BARKI -wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc [...]

[...] stojąc uchwytem młotkowym 3x12 Przedramie: - Uginanie nadgarstków nachwytem przy wyciągu 4x15 - Uginanie nadgarstkow podchwytem przy wyciągu 4x15 Wtorek: Wolne Środa: Barki, nogi Nogi: - Przysiady na Hack-Machine 4x (15,12,10,8) - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie nog w leżeniu 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 4x (12,12,10,8) - [...]

[...] bokiem w opadzie tulowia 4x8 wyciskanie sztangi w siadzie zza glowy 4x12 wyciskanie sztangie w siadzie sprzed glowy 4x10 to by bylo na tyle ;) co do planu to byly nogi ktore robilem jakis czas i pewnie wielu z was powie ze to duzy blad pomijac te partie ale gram aktywnie w noge i jezdze na rowerze dodatkowo byly treningi MT przed [...]

[...] dodatni 12/10/8 rozpiętki 10/10/8 wyciskanie z klatki 12/10/8 unoszenie hantli w przód 12/10/8 unoszenie hantli w bok 12/10/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/11/10 Wtorek: nogi (lekko), plecy (lekko), biceps (ciężko) hack-przysiady 12/10/8 wykroki 12/10/10 wspięcia siedząc 15/15/15 podciąganie na drążku wąskim chwytem 10/10/10 wiosłowanie [...]

Witam. http://img34.imageshack.us/i/metao.jpg/ Sprawiłem sobie niespodziankę na dzień dziecka, w celu podbudowania masy. Miałem już dwa cykle, ale to były takie na "uwierz mi" - czyli tu nie wziąłem bo mnie zabolała głowa, tu nie wziąłem bo musiałem się napić, tu zapomniałem, bez osłonek, na wariata. Teraz chce zrobić skromny bo skromny, ale [...]

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu : sztanga, drążek, sztngielki, 100kg obciążenia. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : whey Dzień A 1.(nogi) przysiad x3 2..(plecy) wiosłowanie półsztangą x3 3.(klatka) wyciskanie na ławce skośnej x3 4.(barki) wyciskanie sztangi zza głowy x2 5.(biceps) uginanie ramion ze [...]

Zacznę od początku. Trenowałem przez 2 lata Muay Thai, jednak miałem od dziecka problemy z astmą i alergią, efektem czego było branie leków na bazie sterydów. Byłem niesamowicie gruby i treningi dużo mi nie dawały. Nie wiedziałem wtedy o dietach. Ważyłem 100kg, aktualnie waga zaraz po przebudzeniu wynosi 64kg. Była to nieprzemyślana redukcja, [...]

Witam, nadszedł moment gdy chcę zmienić plan na nowy, robiłem ok 8 tygodni split z partią 2x w tygodniu. Wszystko szło do przodu, więc nie narzekam. Chce teraz wypróbować FBW. Zamierzam robić 3 treningi w tygodniu(przy wcześniejszym były 4), rozłożone na 2 zestawy ćwiczeń, plan układam na podstawie planu georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] linką na wyciągu stojąc 3x8 3 Superseria: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3x8 - wyciskanie sztangi wąskich uchwytem 3x8 Środa: Barki i nogi Barki : - wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 - wyciskanie sztangielek 3x8 - odwrotne rozpiętki 3x8 Nogi: - prostowanie [...]

[...] za głowy 3 x 10 uginaie ramiona na wyciagu 10 8 8 6 przedramie uginanie nadgarstków za sztanga naczwytem 3x 10 uginanie nadgarstków za sztanga podczwytem 4 x 10 Sobota(nogi ,barki) Barki 1 wyciskanie z przed głowy 8 8 6 6 2 wyciskanie sztangi za głowa 10 8 8 6 3 orzełki 3 x 10 4 kaptury 4 x 12 nogi 1 przysiady ze sztanga 5x 8 2 wykroki ze [...]

[...] tułowia 4x12/10/8/8 system: I, II, wolne, III, IV, wolne, Przerwy miedzy seriami - 1,5 - 2 min (czy moze dac krotsze przerwy?) Pytanie mam co do treningu nog, trenuje oprocz silowni pilke od niedawna, 3 treningi w tygodniu + mecz czy nogi nie za bardzo dostaną po ****zie? jak myslicie? Prosze o korekte w razie nieprawidlowosci pozdrawiam

[...] o mnie: Wiek: 21 Staż: ok. rok (z drobnymi przerwami) Dieta: nie idealna ale jest Odżywki: zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy, ostrowia Cel: masa DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 8 3. Odwrotne rozpietki (na maszynie) 3 x 8 NOGI 1. Wypychanie nóg na [...]

[...] być +- tak? Biceps i triceps robię na przemian co 2gi trening więc myślę że nie trzeba na nie 2 zestawów ćwiczeń. Łydki i brzuch też po każdym treningu. Nie wiem co dać na nogi w 2gim zestawie przede wszystkim, oraz czy ćwiczenia na barki będą ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] (Na ławeczce czy nie?) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 3 serie Nogi. Przysiad 4 serie Przysiad na maszynie Smitha 4 serie(głeboki,nogi wysunięte do przodu) Uginania na dwugłowe 3 serie Łydki na maszynie 4 serie Prosze o ocene,oraz o przykładowy zakres powtórzeń na poszczególne grupy.Ogólnie prosze o [...]

[...] na wyciąg poziomy wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztanga szeroko 3s. 4.wyciąg górny sciąganie w wąskim chwycie do klatki 3s Brzuch robie dodatkowo przynajmniej 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc przy modyfikacji tego planu, nie chial bym aby nowy plan byl poukladany wg dni tak samo tzn. w pon katka biceps wt. nogi itd. Z gory dzieki za pomoc. pozdro.